Dile adiós a la grasa en piernas y espalda con un solo ejercicio de piso y 5 minutos al día

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 18/2/2025 · 9:00 a.m. MX | Actualizado: 18/2/2025 · 9:00 a.m. MX

¿Sientes que toda la grasa siempre se te acumula en piernas y espalda y por más que entrenas no logras deshacerte de ella? Pues no te preocupes, que en esta ocasión te tenemos un ejercicio muy sencillo que te ayudará a lograr tu figura soñada desde la comodidad de tu casa y sin quitarte mucho tiempo.

Este ejercicio solo te tomará 5 minutos al día sin necesidad de equipo especial y aunque parezca irreal, sí que es efectivo para lograr deshacerte de esa grasa en piernas y espalda.

El secreto está en activar los músculos correctos y mantener una buena postura, pues este ejercicio trabaja tu core, mejora la alineación de tu espalda y tonifica piernas en un solo movimiento. ¿Lista para probarlo?

¿Por qué acumulamos grasa en piernas y espalda?

Antes de correr al tapete, es importante entender por qué ciertas zonas del cuerpo son más propensas a acumular grasa ya que nos servirá para entender porque a veces es díficil eliminarla.

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Primero que nada si no sueles hacer ejercicio y tienes un estilo de vida sedentario es normal que tu cuerpo responda almacenando grasa en las zonas que más te hacen sentir cómoda al sentarte como lo son las piernas y espalda, pues suelen ser en la que el peso del cuerpo se “recarga”.

Además, la genética también influye, pues si en tu familia suele haber personas que acumulen naturalmente la grasa en esta zona, es probable que tu también lo tengas.

Pero no solo eso, pues debes saber que si sufres de algún desbalance hormonal, tu sistema linfático suela acumular líquidos o simplemente suelas tener mala circulación es probable que tus piernas y zona baja de la espalda sean las primeras en evidenciarlo acumulando grasa.

Por si fuera poco, los terribles estrés, ansiedad y falta de sueño que se han vuelto tan común en la vida estos días, también influyen, pues como aumentan el cortisol, favorecer el almacenamiento de grasa en estas zonas.

Pero si de plano eres de las que suele ejercitarse y haces dieta pero aún así acumulas peso extras en estas áreas, quizá tu problema sea la falta de ejercicios de resistencia, ya que si no trabajas los músculos de estas áreas de forma estratégica, es más difícil tonificar.

Cualquiera que sea el caso, además de consultar con tu medico, es hora de comenzar a entrenar la zona lumbar y piernas para revertir no solo la acumulación de grasa, sino también evitar futuras lesiones. Y aquí entra en juego nuestro ejercicio estrella.

El ejercicio de piso que te ayuda a quemar grasa y tonificar tu cuerpo en minutos

Este movimiento es perfecto porque activa piernas, glúteos y espalda sin necesidad de equipo. Además, mejora la postura y fortalece tu core dando como resultado un cuerpo más estilizado.

¿Cómo hacerlo?

Primero debes colocarte de rodillas y puntas de los pies en un tapete o directo en el piso, manteniendo la espalda recta y el abdomen activo. Luego pon tus brazos como si estuvieras corriendo y sube y baja tu cadera sin mover ni despegar tus rodillas del piso. Trata de hacerlo pausado pero de manera continúa.

Este ejercicio puede parecer sencillo, pero si lo haces bien, sentirás cómo trabajan tus músculos desde el primer día.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.