Los 5 ejercicios que debes hacer para tener glúteos y piernas de acero desde casa
Conseguir la figura soñada no sólo es posible pasando horas en el gimnasio, pues también hay rutinas fáciles de hacer en casa con resultados efectivos.
La autoconfianza se puede trabajar aspecto en el físico, para el cual se requiere llevar un estilo de vida sano, incluyendo una dieta equilibrada y una rutina de actividades físicas en las cuales se ejercite la parte del cuerpo que se quiere tonificar. En el caso de querer lucir glúteos y piernas de acero, aquí te diremos cuáles son los cinco mejores ejercicios a realizar.
En ocasiones, hacer ejercicio puede ser una actividad postergada pues se considera que, para conseguir la figura soñada, es necesario pasar muchas horas en el gimnasio; sin embargo, tonificar el cuerpo también es posible haciendo rutinas caseras breves pero muy efectivas.
El trabajo de glúteos y piernas se puede llevar a cabo desde la comodidad del hogar con ejercicios sencillos, sin necesidad de usar aparatos o equipo deportivo especializado, y cuyos resultados al realizarlos de forma constante te sorprenderán, pues lograrán que esta parte de tu cuerpo luzca fuerte.
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Los 5 ejercicios para tener piernas y glúteos de acero
Las siguientes series de ejercicio son de gran ayuda para tonificar glúteos y piernas desde casa, únicamente requiriendo llevar ropa cómoda para hacerlos fluidamente, así que toma nota de cómo hacerlos y el número de repeticiones recomendadas para principiantes.
- Zancadas
Su correcta ejecución consiste en dar un paso hacia adelante, hasta que la rodilla de la pierna trasera toque el suelo; luego, se debe volver a la posición inicial y repetir el movimiento con el pie contrario. En el caso de los principiantes, se pueden hacer dos series de 10 repeticiones.
- Step-up
Empieza colocándote de pie frente a una superficie elevada (por ejemplo, una escalera o un banco); luego, eleva una pierna y apóyala en dicho espacio, manteniendo la otra atrás; despega la pierna que permanecía en el suelo y colócala junto a la que ya estaba elevada; finalmente, vuelve a la posición inicial de manera inversa, regresando en primer lugar la pierna recién elevada y luego la otra. Para principiantes, es posible hacer dos series de 15 repeticiones con cada pierna.
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- Patada de glúteo
La posición inicial es de gateo, con rodillas y manos apoyadas en el suelo; las primeras por debajo de la cadera y las segundas a la altura de los hombros; luego, eleva una pierna doblada a 90 grados hasta el nivel de la cadera; entonces baja la rodilla hasta casi tocar el suelo y vuelve a repetir el movimiento; finalmente, al completar las repeticiones de un lado, cambia de pierna y vuelve a hacer el movimiento. Para principiantes, se pueden hacer dos series de 10 repeticiones cada una.
- Sentadilla
Empieza con los pies abiertos al ancho de los hombros y, si se prefiere, los brazos extendidos hacia adelante; luego, baja con la espalda recta, flexionando la cadera y rodillas a 90 grados aproximadamente; finalmente, vuelve a la posición inicial. En el caso de principiantes, este ejercicio se puede hacer en dos series de 20 repeticiones.
- Puente de glúteo
La posición de inicio es recostado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo; posteriormente, se eleva la pelvis, despegando los glúteos hasta tener el cuerpo alineado. Para principiantes, la recomendación es realizar dos series de 15 repeticiones cada una.
Estos ejercicios son de ayuda para tener glúteos y piernas de acero, teniendo el beneficio de que se pueden realizar desde casa y sin necesidad de contar con equipo especializado, únicamente usando ropa cómoda; no obstante, es importante tomar en cuenta que, para resultados efectivos, es necesario acompañar las rutinas de actividades con un estilo de vida sano, llevando una dieta equilibrada.
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