¿Cuál es el mejor ejercicio que hace Ludwika Paleta para aumentar los glúteos?

Si hay algo que nos encanta de Ludwika Paleta, además de su talento y elegancia, es lo increíblemente tonificada que se ve. A sus 45 años, la actriz sigue robando miradas con su figura espectacular, y muchas se preguntan cuál es su secreto para mantener unos glúteos firmes y levantados. La respuesta es simple: ¡hace hip thrusts!

El hip thrust es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar y tonificar los glúteos. No solo ayuda a darles volumen, sino que también mejora la postura y fortalece el core. Y lo mejor es que puedes hacerlo tanto en el gimnasio con barra y pesas, como en casa con una banda elástica o simplemente con tu peso corporal.

¿Cómo hacer hip thrusts como Ludwika Paleta?

Si quieres agregar este ejercicio a tu rutina y ver resultados, aquí te explico cómo hacerlo correctamente:

1. Coloca la espalda sobre un banco o superficie elevada: La parte superior de tu espalda debe apoyarse en el borde, mientras que tus pies están firmes en el suelo y tus rodillas dobladas.
2. Usa peso (opcional): Si estás en el gimnasio, coloca una barra con peso sobre tu cadera. En casa, puedes usar una mancuerna o incluso una botella con agua.
3. Eleva la cadera: Aprieta los glúteos y sube la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Sostén y baja lentamente: Mantén la posición arriba por un segundo y luego baja lentamente sin tocar completamente el suelo.

¿Cuántas repeticiones hacer?

Si eres principiante, empieza con 3 series de 12 repeticiones sin peso. A medida que avances, puedes aumentar el peso y hacer 4 series de 8 a 10 repeticiones para un mayor crecimiento muscular.

Ludwika complementa sus hip thrusts con sentadillas y estocadas para trabajar toda la pierna y mantener una silueta armoniosa. Así que, si quieres unos glúteos firmes y definidos como los de ella, ¡ya sabes qué ejercicio no puede faltar en tu rutina! ¿Lista para intentarlo?