Día de la Felicidad: Cómo mejorar la calidad de tu sueño y despertar con más alegría y entusiasmo

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 16/3/2025 · 5:46 p.m. MX | Actualizado: 16/3/2025 · 5:46 p.m. MX

Además, de la primavera, el Día Internacional de la Felicidad está por celebrarse este 20 de Marzo y con el es momento perfecto para reflexionar sobre cómo podemos mejorar nuestro bienestar diario. Y sí, sabemos que hay muchas formas de ser felices, pero pocas tan efectivas y naturales como dormir bien, ya que aunque no lo creas, el sueño realmente de calidad es la clave para despertarte con energía, de buen humor y con una mentalidad positiva.

Así que si eres de las que suele desvelarse o tener malos hábitos al dormir, seguramente has notado que cuando no duermes lo suficiente, todo parece más difícil al día siguiente, pues incluso tomando tu café más cargado no hace efecto, el día se siente eterno y hasta las pequeñas cosas pueden ponerte de mal humor. Pero tranquila, porque aquí te traemos los mejores consejos para que mejores la calidad de tu sueño y despiertes con una actitud renovada y más positiva.

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¿Por qué es importante dormir bien para ser feliz?

Nuestro cuerpo es una máquina perfecta, pero necesita descansar para funcionar al 100%, ya que durante la noche, nuestro cerebro procesa información, regula nuestras emociones y nos ayuda a liberar el estrés acumulado. y si no dormimos bien, los niveles de cortisol, mejor conocida como la hormona del estrés, aumentan, y eso nos hace sentir ansiosas, irritables y con poca energía.

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Así que si sueles pasar horas sin dormir o incluso dormir demás y aún así despertar cansada, es hora de mejorar tus hábitos nocturnos, verás que con pequeños cambios tanto tu mente como tu cuerpo descansarán mejor y podrás disfrutar mejor de tu día a día y con emociones más positivas..

Tips para despertar con energía positiva

Si quieres dormir mejor y despertar con una sonrisa, pon en práctica estos pequeños cambios en tu rutina:

1. Crea una rutina de sueño

Nuestro cuerpo ama los hábitos, así que trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ya que así podrás regular tu reloj biológico y mejora la calidad del sueño.

2. Mantén un ambiente acogedor en tu habitación

Tu cuarto debe ser un santuario de descanso. Usa cortinas gruesas para bloquear la luz, mantén una temperatura agradable y elige sábanas suaves y cómodas. Un pequeño cambio en la decoración también puede hacer que tu espacio sea más relajante.

3. Bye bye pantallas antes de dormir

La luz azul del teléfono, la tablet o la televisión afecta la producción de melatonina, la hormona del sueño. Así que olvídate de quedarte viendo tu serie favorita y mejor opta por leer un libro o simplemente intenta desconectarte al menos 30 minutos antes de dormir, puedes escuchar música relajante o practicar meditación en su lugar para ir relajando tu mente.

4. Usa aromaterapia y tés relajantes

Los aceites esenciales como la lavanda o el eucalipto tienen propiedades relajantes, puedes usarlos tanto en un difusor o aplicarlos directo en tu almohada. También, tomar un té de manzanilla o valeriana antes de dormir puede ayudarte a relajar el cuerpo y la mente.

5. Cena ligero

Las comidas pesadas y la cafeína pueden alterar tu sueño. Opta por cenas ligeras, ricas en proteínas y bajos carbohidratos. Si necesitas un snack antes de dormir, prueba frutos secos o un vaso de leche tibia. Eso sí, evita la cafeína y azúcar por la noche

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.