Día de la Felicidad: Vitaminas y minerales que necesitas para mejorar tu estado de ánimo

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 20/3/2025 · 7:14 a.m. MX | Actualizado: 20/3/2025 · 7:14 a.m. MX

¿Alguna vez te has sentido baja de energía, triste y apática sin razón aparente? Pues quizá la razón podría ir más allá de tu situación actual, ya que podría tratase de una falta de vitaminas en tu cuerpo que son necesarias para recuperar su brillo y entusiasmo natural.

Quizá no lo sabías pero existen nutrientes clave que pueden marcar una gran diferencia en tu estado emocional, pues la felicidad no solo depende de situaciones externas, sino que también está relacionada con nuestro bienestar interno y todo aquello que comemos, la calidad del sueño y hasta las vitaminas que consumimos o nos hacen falta influyen directamente en nuestro estado de ánimo.

Y aunque parezca algo superfluo, la verdad es que el mantener un buen estado de ánimo no solo te hace sentir mejor emocionalmente, sino que también tiene beneficios para la salud.

Seguramente has notado que cuando estás feliz, te sientes muy bien, esto se debe a que en este estado, tu sistema inmunológico se fortalece, reduces el estrés y hasta puedes mejorar tu productividad. Además, una mente positiva ayuda a prevenir enfermedades como la depresión y la ansiedad.

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Así que si te has sentido decaída, sin energía o con cambios de humor inexplicables, quizá sea momento de revisar tu alimentación y acudir con tu médico para un chequeo por si tienes alguna deficiencia vitamínica.

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Vitaminas y minerales para un mejor estado de ánimo

Vitamina D

La vitamina D es clave para la producción de serotonina, el neurotransmisor de la felicidad. Si vives en un lugar con poco sol o pasas mucho tiempo en interiores, podrías tener deficiencia de esta vitamina. Consíguela en alimentos como el salmón, el atún, la yema de huevo y los lácteos fortificados.

Magnesio

El magnesio ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, además de mejorar la calidad del sueño. Lo encuentras en almendras, espinacas, aguacate y semillas de calabaza.

Vitamina B6

Esta vitamina es crucial para la producción de dopamina y serotonina, que son indispensables para tener un buen humor y estado de animo positivo. Incluye en tu dieta alimentos como plátanos, pollo, pimientos y garbanzos.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir la depresión y mejoran la función cerebral. Puedes obtenerlos del pescado azul, las semillas de chía y las nueces.

Hierro

Una deficiencia de hierro puede hacerte sentir agotada y sin motivación, para contrarrestarlo es hora de que comiences a consumir carne roja magra, espinacas, lentejas y quinoa, o si en tu caso no te agrada mucho puedes incorporar suplementos de hierro.

Recuerda que antes de cambiar drásticamente tu dieta o incorporar nuevos suplementos y vitaminas en pastillas es indispensable hacerlo de la mano de un médico profesional que te guíe e indique las que son necesarias así como sus dosis.

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Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.