¿Te falta vitamina D? Así te lo advierte tu cuerpo con estas señales

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 17/4/2025 · 7:48 p.m. MX | Actualizado: 17/4/2025 · 7:48 p.m. MX

¿Últimamente te sientes sin energía, con cambios de humor raros o te duele todo sin razón? No estás loca, pues aveces nuestro mismo cuerpo es quien nos manda pequeñas señales de auxilio que no siempre sabemos interpretar, y una de esas alertas puede ser la deficiencia de vitamina D.

Según expertos, más de mil millones de personas en el mundo tienen problemas de bajos niveles de vitamina D y muchas ni siquiera lo saben. Por eso hoy te quiero contar, de manera fácil y rapidita, cuáles son esas pistas que tu cuerpo te lanza para avisarte que necesita un boost de esta vitamina tan poderosa.

Así que si te identificas con alguno de estos síntomas, es hora de checar tus niveles de vitaminas y comenzar a incorporarlas para mejorar tu vitalidad en poco tiempo.

¿Cómo saber si te falta vitamina D?

Aquí van las 5 señales de alerta que no puedes ignorar:

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1. Cansancio extremo sin razón

¿Duermes tus ocho horas y aún así te sientes agotada todo el día? Podría ser un grito de tu cuerpo pidiendo vitamina D. Esta vitamina es esencial para la producción de energía y su falta puede hacerte sentir como si cargaras una mochila invisible de 50 kilos.

2. Dolor en huesos y músculos

La deficiencia de vitamina D afecta directamente a la absorción de calcio, lo que puede provocarte molestias en huesos, articulaciones y músculos. Si sientes “achaques” que antes no tenías, es hora de preocuparse.

3. Caída de cabello

No solo el estrés provoca que el cabello se caiga. Si notas que últimamente dejas más mechones en la regadera, puede que tus niveles de vitamina D estén bajitos.

4. Enfermedades frecuentes

¿Te enfermas cada dos por tres? Un sistema inmunológico débil suele ser otro indicador claro de falta de esta vitamina tan crucial para nuestras defensas.

5. Cambios de humor, tristeza o ansiedad

La vitamina D también tiene un rol muy importante en nuestro equilibrio emocional. Bajos niveles pueden disparar episodios de tristeza, ansiedad o incluso depresión.

¿Qué beneficios tiene la vitamina D y cómo consumirla?

Por si no lo sabías, la vitamina D brinda grandes aportes a la salud del cuerpo, pues es la encargada de que tu sistema inmune este en buen estado para evitar que te enfermes con facilidad, además protege tu corazón manteniendo su buen funcionamiento para evitar enfermedades cardiovasculares, y qué decir de tu estado de ánimo, pues como también se encarga de regular las hormonas ayuda a que estes des buenas y así tengas ganas de hacer todas tus actividades. Y una de las principales es que fortalecer tus huesos y dientes.

Si no quieres que te falte o quieres mejorar los niveles de vitamina D en tu cuerpo, una de las formas más sencillas y naturales es exponiéndote al sol de 15 a 20 minutos al día. Eso sí, siempre con protector solar para evitar daños a la piel.

En cuanto a consumo en tu dieta, solo necesitas incluir salmón, atún, sardinas, yemas de huevo y lácteos fortificados.

Y si eres más de suplementos puedes incluir vitamina D3, preferentemente combinada con vitamina K2 para que el calcio se distribuya correctamente en tu cuerpo. Eso sí, no te automediques, siempre consulta antes con un especialista.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.