2 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y la cintura fácilmente
Despídete de los rollitos de la espalda y cintura con estos fáciles ejercicios
La grasa acumulada en la espalda y la cintura puede convertirse en un obstáculo. Sin embargo, con una adecuada rutina de ejercicios y constancia, es posible eliminarla de manera efectiva y lograr una silueta más tonificada. Por ello queremos presentamos dos ejercicios sencillos, pero efectivos, que te ayudarán con este propósito desde la comodidad de tu hogar. ¡Sigue leyendo y comienza a transformar tu cuerpo!
¿Cómo eliminar la grasa de la espalda y la cintura?
Rotación de torso con pesas:
La rotación de torso es un ejercicio excelente para tonificar los músculos de la espalda y reducir la grasa en esa área.
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Paso #1
Toma una pesa en cada mano. Si no tienes pesas, puedes utilizar botellas de agua llenas o cualquier objeto que tenga un poco de peso.
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Paso #2
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti, sosteniendo las pesas.
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Paso #3
A medida que inhalas, gira el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos.
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Paso #4
Exhala mientras giras el torso hacia la izquierda, llevando las pesas hacia ese lado. Mantén la contracción en los músculos de la espalda durante todo el movimiento.
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Paso #5
Repite el movimiento de rotación de torso de forma fluida y controlada durante 10 a 12 repeticiones.
Recomendación: Realiza de 2 a 3 series de este ejercicio, descansando brevemente entre series. Con el tiempo, intenta aumentar el número de repeticiones para obtener mejores resultados.
Plancha lateral:
La plancha lateral es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de la cintura y eliminar la grasa en esa área. Sigue estos pasos para realizarla correctamente:
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Paso #1
Comienza acostada de lado en el suelo, apoyándote sobre tu antebrazo y el lateral de tu pie. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
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Paso #2
Mantén el abdomen contraído y los glúteos apretados mientras sostienes la posición.
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Paso #3
Mantén la plancha lateral durante 30 segundos a 1 minuto, sintiendo cómo trabajan los músculos de tu cintura.
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Paso #4
Cambia de lado y repite el ejercicio, apoyándote en el otro antebrazo y lateral del pie.
Recomendación: Realiza de 2 a 3 repeticiones de cada lado, descansando brevemente entre cada una.
Recuerda combinar estos ejercicios con una alimentación balanceada y otros hábitos saludables para obtener resultados óptimos. Además, es importante consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
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