2 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y la cintura fácilmente

La grasa acumulada en la espalda y la cintura puede convertirse en un obstáculo. Sin embargo, con una adecuada rutina de ejercicios y constancia, es posible eliminarla de manera efectiva y lograr una silueta más tonificada. Por ello queremos presentamos dos ejercicios sencillos, pero efectivos, que te ayudarán con este propósito desde la comodidad de tu hogar. ¡Sigue leyendo y comienza a transformar tu cuerpo!

¿Cómo eliminar la grasa de la espalda y la cintura?

Rotación de torso con pesas:

La rotación de torso es un ejercicio excelente para tonificar los músculos de la espalda y reducir la grasa en esa área.

• Paso #1

Toma una pesa en cada mano. Si no tienes pesas, puedes utilizar botellas de agua llenas o cualquier objeto que tenga un poco de peso.

• Paso #2

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti, sosteniendo las pesas.

• Paso #3

A medida que inhalas, gira el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos.

• Paso #4

Exhala mientras giras el torso hacia la izquierda, llevando las pesas hacia ese lado. Mantén la contracción en los músculos de la espalda durante todo el movimiento.

• Paso #5

Repite el movimiento de rotación de torso de forma fluida y controlada durante 10 a 12 repeticiones.

Recomendación: Realiza de 2 a 3 series de este ejercicio, descansando brevemente entre series. Con el tiempo, intenta aumentar el número de repeticiones para obtener mejores resultados.

Plancha lateral:

La plancha lateral es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de la cintura y eliminar la grasa en esa área. Sigue estos pasos para realizarla correctamente:

• Paso #1

Comienza acostada de lado en el suelo, apoyándote sobre tu antebrazo y el lateral de tu pie. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

• Paso #2

Mantén el abdomen contraído y los glúteos apretados mientras sostienes la posición.

• Paso #3

Mantén la plancha lateral durante 30 segundos a 1 minuto, sintiendo cómo trabajan los músculos de tu cintura.

• Paso #4

Cambia de lado y repite el ejercicio, apoyándote en el otro antebrazo y lateral del pie.

Recomendación: Realiza de 2 a 3 repeticiones de cada lado, descansando brevemente entre cada una.

Recuerda combinar estos ejercicios con una alimentación balanceada y otros hábitos saludables para obtener resultados óptimos. Además, es importante consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.