¿Te gustaría un vientre plano? Consíguelo con esta rutina de core en casa

Por

Candela Gonzalez

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Publicado: 28/7/2024 · 8:07 a.m. MX | Actualizado: 28/7/2024 · 8:07 a.m. MX

Hay varios ejercicios para eliminar la pancita de canguro postparto. Sin embargo, muchas mujeres aún no son madres y de todas maneras no se sienten cómodas con el aspecto de su vientre, por esta razón, aprende cómo dejar el abdomen plano.

¿Cuál es la rutina para el vientre plano?

La plancha

• Coloca tu cuerpo alineado sobre una alfombra, aguantándote a esta solo con tus codos y con las puntas de tus dedos de los pies.
• Tus brazos deben estar bien rectos y quedar paralelos a tus hombros.
• Mantente recto y sin perder la postura durante 25 segundos.
• Descansa 5 segundos y vuelve a repetir el ejercicio hasta completar tres series.

Plancha lateral

• Apoya un codo en la alfombra y mantén el cuerpo tenso y alineado, asegurándote de que esté recto lateralmente. Solo el codo y los pies deben tocar el suelo.
• Aguanta en esa postura, haciendo fuerza con el abdomen, durante 20 segundos.
• Después, cambia de lado y realiza tres series más de 20 segundos cada una (por cada lado).

Superman

• Ponte boca abajo sobre una alfombra con los brazos y las piernas estiradas.
• Alza los brazos y piernas lo más arriba que puedas y mantente en esta postura durante 20 segundos.
• A lo largo de estos segundos, ni tus pies ni tus brazos deben tocar el suelo, así que haz fuerza con el abdomen y la espalda.
• Pasados estos 20 segundos descansa y realiza dos series más.

¿Cómo desinflamar el vientre de manera natural?

• Olvídate de la sal y los alimentos procesados: El exceso de sodio, proveniente de la sal y de la comida chatarra, ayuda a la retención de líquidos y la hinchazón del abdomen, así que reduce su consumo y escoge alimentos más naturales.
• Evita refrescos y reduce las comidas que producen gases: Para tener el abdomen plano, evita los refrescos y reduce los alimentos que producen gases como los lácteos, granos, coliflor, repollo o brócoli, entre otros.

• Consume fibra y bebe agua: Debes tomar la cantidad de agua recomendada de 8 vasos al día, pues de esta forma tu cuerpo se mantendrá hidratado en todo momento y no necesitará retener líquidos

Además de tener un abdomen plano, muchas mujeres buscan tener una cintura pequeña. Por esto, debes aprender los trucos para lograrlo sin enloquecer en el intento.

Candela Gonzalez