¿Cómo tonificar los brazos sin aumentar volumen? 4 ejercicios que eliminan alas de murciélago

Hacer ejercicio es importante para tonificar y cuidar tu cuerpo, incluso si eres principiante en ello debes entrenar de manera correcta. Además, si eres una persona con poco tiempo, debes aprender a eliminar las alas de murciélago con una rutina de 4 pasos.

¿Cómo tonificar los brazos sin aumentar volumen?

• Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, sostén una mancuerna ligera en cada mano. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, baja lentamente y repite al menos 15 veces por lado.
• Flexiones de tríceps en silla: Coloca las manos en el borde de una silla y extiende los pies hacia adelante. Flexiona los codos hasta formar un ángulo de 90 grados con los brazos, luego sube y repite al menos 20 veces.

• Curl de bíceps con bandas elásticas: Párate sobre una banda elástica, sujetando las asas con las palmas hacia arriba. Flexiona los codos para llevar las manos hacia los hombros, baja lentamente y repite este ejercicio entre 15 y 20 veces.
• Rotaciones de hombros con pesas ligeras: De pie, con una pesa ligera en cada mano, levanta los brazos a la altura de los hombros y haz pequeños círculos. Realiza 10 círculos en una dirección y luego cambia, haciendo al menos 15 repeticiones.

¿Por qué salen ‘alas de murciélago’?

Las ‘alas de murciélago’ o flacidez en los brazos se produce por la pérdida de firmeza y elasticidad de los tejidos, lo que provoca un “descolgamiento”. Esto es especialmente visible en la parte interna de las extremidades, cerca de la axila.

Esto puede ser causado por el envejecimiento, la falta de actividad física, una dieta inadecuada o una pérdida de peso rápida. Esta situación puede generar inseguridades en hombres y mujeres, afectando su autoestima al verse al espejo, sin embargo, puede quitarse con ejercicio o cirugía.

La flacidez en los brazos se debe a la pérdida de colágeno y elastina en los tejidos, atrofia muscular y acumulación de grasa. Un tratamiento efectivo es la braquioplastia o lifting de brazos, una cirugía que mejora la forma y firmeza de los brazos al eliminar el tejido flácido.

Además, para poder completar tu rutina de ejercicios debes aprender a aplanar tu abdomen y deshacerte de los gorditos solo utilizando una silla en casa. Descubre todas las maneras de cuidar tu cuerpo sin tener que gastar en gimnasios.