Baja de peso a los 40: Haz 3 abdominales en la pared fáciles para quemar grasa del vientre bajo

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 12/3/2024 · 2:05 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:21 a.m. MX

¿Quieres bajar la panza a los 40? La grasa abdominal, especialmente la del vientre bajo, puede ser difícil de eliminar, pero no imposible. Con un entrenamiento de abdominales en pared y una dieta saludable, puedes quemar grasa del vientre bajo y lograr un abdomen firme y tonificado a cualquier edad.

¿Por qué los abdominales en la pared son efectivos para eliminar la grasa del vientre bajo?

Los abdominales en la pared son una versión mucho más sencilla de los abdominales normales que se hacen en el piso. Este tipo de ejercicios en la pared ayudan a prevenir lesiones en la espalda y son ideales para mujeres de 40 y más, porque no implican mayor esfuerzo.

Así que si quieres lucir un abdomen plano y bajar la panza, en poco tiempo, ve por tus leggins y una botella con agua para comenzar con esta sencilla rutina de ejercicios en casa fáciles y efectivos.

3 abdominales en la pared fáciles para bajar de peso y eliminar el vientre bajo abultado

Ejercicio #1:

• Posición inicial: Apoya la cadera en una pared y desplaza tus pies hacia adelante unos 20 cm.
• Sosténte con los brazos y las palmas de las manos pegados en la pared
• Contrae el abdomen y los glúteos para quemar grasa y bajar de peso rápido
• Comienza subiendo la rodilla derecha como si quisieras tocar tu pecho
• Después, baja y sube la rodilla izquierda
• Haz 3 series de 20 repeticiones, cada una

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Ejercicio #2:

• Posición inicial: Párate de frente ala pared y apoya los codos y los puños en la pared
• Desplaza tus pies hacia atrás unos 20 cm
• Comienza subiendo la rodilla derecha como si quisieras tocar tu pecho
• Después, baja y sube la rodilla izquierda
• Haz 3 series de 20 repeticiones, cada una

Ejercicio #3:

• Posición inicial: Apoya la cadera en una pared y desplaza tus pies hacia adelante unos 20 cm.
• Sosténte con los brazos y las palmas de las manos pegados en la pared
• inicia el movimiento despegando la cadera de la pared y llevando al frente tu tronco.
• Mantén el abdomen contraído y la cadera alineada con el cuerpo.
• Regresa la cadera a la pared y levanta los brazos
• Baja los brazos y levanta la cadera, nuevamente, sin despegar las plantas de los pies
• Haz 3 series de 20 repeticiones para quemar grasa del vientre bajo

Recomendaciones para realizar los ejercicios correctamente:

• Concéntrate en la contracción del abdomen durante todo el ejercicio.
• Mantén la espalda recta y evita arquear la cadera.
• Respira profundamente durante el ejercicio.
• Si eres principiante, comienza con tiempos de contracción más cortos e increméntalos gradualmente.

Ahora que ya conoces esta rutina de abdominales en la pared, súper fáciles, no dejes de realizarla, al menos 3 veces por semana, para que logres bajar de peso y presumir un abdomen plano a los 40 y más.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.