El poderoso ejercicio de respiración que te hará dormir en sólo 5 minutos

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Faustino Alcántara

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Publicado: 26/1/2025 · 7:19 p.m. MX | Actualizado: 26/1/2025 · 7:19 p.m. MX

¿Quedarte dormido resulta un problema constante para ti? Si llega la noche y por fin recargas la cabeza sobre la almohada, pero no eres capaz de conciliar el sueño, podrías recurrir a un método muy práctico para solucionarlo: se trata de una técnica de respiración que te dejará descansar en un abrir y cerrar de ojos.

No hay peor sensación que acostarte, después de un largo día de trabajo, y no conseguir desconectarte para relajar el cuerpo… sino que sólo recorres tu cama, de un lado a otro sin parar, hasta agotarte. Aún con el cansancio encima, factores como el insomnio y la ansiedad habrían de causar el problema.

Un truco basado en los principios de la medicina alternativa japonesa te haría dormir en cuestión de 5 minutos. Sólo necesitas seguir una serie de instrucciones que, de manera complementaria, te conducirán a la calma que tanto deseas; entonces, descansarás como si volvieras a ser un pequeño.

Paso a paso de la técnica de respiración para dormir rápido

Takashi Asaishi, experto en métodos de rehabilitación alternativos, compartió una rutina de tan sólo dos sencillos ejercicios con los que reducirás la tensión; en suma, despejarás la mente. De ahí que te acostarás boca arriba en tu cama, como lo haces a menudo, con la única intención de reposar.

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Aunque deberás de estirar tus brazos por encima de la cabeza, así como la totalidad de tus piernas; además de levantar tus pies. Será clave que bajes un poco tu abdomen. Cuando completes la postura, tendrás que mantener la respiración: luego de 3 segundos, procura exhalar de la forma más lenta posible.

Repite el proceso por 5 ocasiones, con tal de erradicar la pesadez que invade tu organismo. Una vez terminado, continúa con el siguiente paso: coloca tus brazos en los costados y respira lo más despacio que puedas; al mismo tiempo, imagina que el suspiro te hará hundirte en una superficie suave.

¿Por qué es importante practicar ejercicios de respiración antes de dormir?

El especialista aseguró que este mecanismo permitirá que sólo te concentres en la respiración, de modo que tus pensamientos repetitivos y emociones fuertes queden en segundo plano por el lapso de 5 minutos; asimismo, que estimulará tu sistema nervioso autónomo.

Admitió que la primera parte del ejercicio actuará sobre tus músculos; mientras que la restante, en tus órganos. Manifestó que, al cabo de unos días de llevarlo a cabo al pie de la letra, lograrás generar estabilidad en tu sistema nervioso simpático y parasimpático.

Faustino Alcántara