La vitamina que tu cabello necesita para mantenerse joven y sin canas

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Roxette Ramírez

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Publicado: 7/2/2025 · 8:00 a.m. MX | Actualizado: 7/2/2025 · 8:00 a.m. MX

Cuando las canas comienzan a aparecer en el cabello, es inevitable no relacionarla inmediatamente como una señal de envejecimiento, pero la realidad es que muchas mujeres comienzan a notar esos cabellos plateados o blancos incluso antes de los 30, así que la vejez no necesariamente es la única causa, pues factores como la genética, el estrés, una mala alimentación y, sobre todo, la falta de ciertos nutrientes esenciales pueden acelerar la aparición de las canas.

Una de las causas principales del cabello canoso prematuro es la deficiencia de vitamina B12, un nutriente que desempeña un papel fundamental en la producción de melanina, el pigmento responsable del color de tu pelo. Así que si quieres mantener tu melena vibrante y joven por más tiempo, necesitas asegurarte de obtener suficiente B12 en tu dieta.

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Qué vitamina te falta si tienes canas prematuras?

La vitamina B12 es esencial para el crecimiento saludable del cabello y la producción de melanina. Cuando el cuerpo tiene un déficit de esta vitamina, los folículos pilosos pierden su capacidad de producir pigmento, lo que provoca la aparición de canas antes de tiempo.

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Según un estudio publicado en la International Journal of Trichology, se ha demostrado que el 55% de las personas con deficiencia de B12 presentan encanecimiento prematuro, pero no te preocupes ya que con solo aumentar tu consumo de esta vitamina puede ayudarte a retrasar la aparición de las canas.

¿Dónde encontrar vitamina B12?

Para mantener los niveles adecuados de B12, incluye alimentos en tu dieta como pescados como el salmón, el atún y las sardinas, carnes rojas y hígado de res, huevos y productos lácteos como leche y queso, cereales fortificados para quienes siguen una dieta vegetariana.

Aunque si no es suficiente o eres vegetariana o vegana, considera suplementos de vitamina B12 para evitar su deficiencia y sus efectos en el cabello.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.