Día Mundial del Sueño: Hábitos saludables para descansar como prioridad

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Ailedd Menduet

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Publicado: 13/3/2025 · 7:00 a.m. MX | Actualizado: 13/3/2025 · 7:00 a.m. MX

Al igual que hacer ejercicio, comer saludable, y tomar agua, un sueño reparador juegan un papel fundamental en la salud mental y física, así que es momento de ponerle atención a tus horas de descanso y cerrar hábitos saludables a la hora de dormir. Aquí tan solo algunos de sus beneficios e ideas para un mejor descanso.

GRANDES BENEFICIOS

Mejora tu humor. Dormir le ayuda al cuerpo a mejorar e incrementar sus niveles de energía, por lo que un descanso inadecuado nos lleva a problemas como la ansiedad, depresión e irritabilidad.

Cuida el corazón. Al dormir el corazón baja su ritmo y disminuye la presión arterial, el no dormir bien incrementa las posibilidades de tener un ataque al corazón o alguna enfermedad cardiaca.

Regula el azúcar y mantiene un peso saludable. El descanso correcto ayuda a mantener regulada la glucosa en la sangre y previene enfermedades como la resistencia a la insulina o la diabetes. Además, durante el sueño, el cuerpo produce leptina, un supresor natural del apetito, mientras que cuando no dormimos bien aumenta la grelina que nos da una sensación de hambre.

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Ayuda al sistema inmune. En los niños es de suma importancia el descanso, pues es en este momento que las hormonas del crecimiento actúan. Mientras que en los adultos no dormir bien baja las defensas del cuerpo siendo más propensos a enfermedades como resfriados e infecciones.

HÁBITOS DE SUEÑO

Evita las pantallas. Esto lo hemos escuchado varias veces, ver el celular, tablets, computadoras o televisión antes de dormir evita que tengamos un buen descanso. Cambia unos minutos antes de acostarte por un libro o una meditación que te ayude a relajar.

Crea un ambiente relajante. Una almohada y un colchón cómodos son primordiales, encuentra los que mejor se adapten a ti. También si la luz te molesta puedes optar por cortinas black out o un antifaz para los ojos.

Ten un horario. Si bien habrá momentos que esto no se pueda cumplir, trata de irte a la cama en un horario fijo que te permita descargar las horas adecuadas (alrededor de ocho), además los expertos aseguran que dormir y despertar a la misma hora, incluso en fines de semana, es más saludable.

Ailedd Menduet

Amante de la moda, el mundo de la belleza, el bienestar y el arte. El escribir y compartir sobre lo que amo es un privilegio.