¿Cómo tener los brazos de la reina Letizia en 2025? Los tres ejercicios para eliminar las ‘alas de murciélago’

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Roxette Ramírez

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Publicado: 3/1/2025 · 4:00 a.m. MX | Actualizado: 3/1/2025 · 4:00 a.m. MX

¿Te gustaría lucir unos brazos tonificados a los 50 como los de la reina Letizia? Con esta rutina de tres ejercicios sencillos, no solo fortalecerás tus brazos, sino que también podrás decir adiós a las odiadas ‘alas de murciélago’.

Lo mejor es que no necesitas ser una experta ni tener un gimnasio en casa para empezar, sólo necesitas muchas ganas de combatir la flacidez, una goma elástica y seguir los consejos del divulgador deportivo Daniel Villaverde, también conocido como Villa Training.

¿Cómo tonificar los brazos al estilo reina Letizia?

Si alguna vez has sentido que tus brazos te avergüenzan debido a la flacidez y celulitis que se notan al saludar o al usar blusas escotadas, con esas temidas ‘alas de murciélago’ moviéndose más de la cuenta, no te preocupes ya que hay una solución. Tal como explica el experto Villa Training, la clave está en trabajar la fuerza con ejercicios simples y efectivos.

Para empezar, esta rutina incluye solo tres movimientos que puedes realizar en casa con una goma elástica que no solo te ayudarán a tonificar tus brazos, sino que también fortalecerán la parte superior del cuerpo, mejorando tu postura y haciéndote sentir más segura.

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Los 3 ejercicios que hace la reina

• Curl de bíceps con goma

Para hacerlo, pisa la goma elástica con uno o ambos pies, sosteniéndola con las manos, y mantén las muñecas hacia arriba, luego flexiona los codos lentamente, llevando las manos hacia los hombros, y luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es buenísimo porque define los bíceps y fortalece la parte frontal del brazo.

• Elevaciones laterales

Para este ejercicio necesitas nuevamente pisar la goma con los pies, después sostén los extremos con ambas manos, pero antén los brazos estirados y levántalos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Este ejercicio es perfecto para tonificar los hombros, mejorando la apariencia general del brazo.

• Patada de tríceps

Este ejercicio es perfecto para combatir la flacidez en los tríceps y para hacerlo necesitas pisar la goma con ambos pies y sujeta los extremos por detrás de la cabeza, con los codos doblados hacia arriba, luego extiende los brazos lentamente hacia arriba y vuelve a doblarlos.

Si eres nueva en el ejercicio, comienza cada uno de los 3 ejercicios con una ronda de 10 repeticiones de cada movimiento y descansa entre 30 y 60 segundos antes de repetir. Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana para resultados efectivos.

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Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.