“Respiración de abeja”, la técnica más sencilla para conciliar el sueño en 10 minutos

Si tienes problemas para dormir, conoce estos tips que te ayudarán a conciliar el sueño

Conciliar el sueño no es tan fácil como pensamos. Por más que estemos cansados, a veces nos cuesta mucho encontrar la pose en la que más nos acomodamos o simplemente nos distraemos con el celular o la televisión, por lo que cuando despertamos no nos sentimos tan descansados ya que nos desvelamos y no dormimos de la mejor forma.

Es por eso que hay varias formas para conciliar el sueño. Cada una de ellas es válida y sin duda ayudará a que descansemos mejor y, por consiguiente, nuestro día sea mucho más efectivo, ya que nos sentiremos plenos. En esta ocasión, nosotros te vamos a contar de una técnica que se le conoce como la respiración de abeja.

¿Qué es la respiración de la abeja?

Esta técnica te permitirá dormirte en 10 minutos o menos, y es que está ampliamente probada. Se usa constantemente en el yoga y recibe el nombre de “respiración de abeja” o brahmari pranayama. Lo mejor es que es muy sencilla y accesible, solo hay que saber realizarla y listo. Lo que hará es que reducirá la ansiedad y calmará tu mente.

Si nombre viene por el zumbido que se produce durante su ejecución y que es muy similar al de una abeja. Este ejercicio se usa en el yoga para silenciar las distracciones externas y llevar la mente a un estado de completa calma. Lo importante es que se centra en el sonido y en la respiración, lo que hará que te relajes.

Sigue leyendo:

¿De qué murió Maggie Smith, famosa actriz de Harry Potter?

Conoce los detalles del deceso de la famosa actriz, mejor conocida como la profesora McGonagall.

¿Cómo ejecutar la respiración de la abeja?

Lo primero es tener una postura muy cómoda en la cual la columna vertebral permanezca recta y por lo mismo la puedes hacer en una silla o en el suelo. Para iniciar, primero te taparás los oídos con los pulgares, mientras que los otros dedos se colocan suavemente sobre la frente y los ojos.

Con este gesto vas a reducir las distracciones visuales y auditivas. Entonces vas a hacer una inhalación profunda por la nariz y cuando exhales harás un zumbido con la boca cerrada. Repite el ejercicio por 10 minutos antes de dormir y sin duda verás que te va ayudar mucho a relajarte y conciliar el sueño.

La respiración de este tipo actúa sobre el sistema nervioso, activando el sistema parasimpático, mismo que gestiona las funciones de descanso. De esta forma vas a relajarte y reducir los niveles de estrés y ansiedad acumulados.